ふくらはぎの効果的な痩せ方
ふくらはぎ痩せを効果的に行う方法はあるのでしょうか。脂肪がふくらはぎに蓄積されているために太く見えてしまっているという場合は、筋肉トレーニングによってふくらはぎを鍛えることで脂肪を代謝するといいでしょう。
おなかやお尻と異なり、ふくらはぎは普段から運動させる機会が多い部位でする無理な筋力トレーニングを施さずとも、歩くだけでもふくらはぎの筋肉を動かし脂肪を燃やすことができます。
あまり歩かない人や体質的に筋肉が付きにくく少ない人は、筋力トレーニング等でふくらはぎの筋肉を鍛えてあげなければなりません。ふくらはぎ痩せのためには筋肉を鍛えることです。鍛えないとふくらはぎの代謝機能が低くなりどんどん脂肪がついていきますので注意しましょう。
手軽なふくらはぎの筋トレには、かかとを上げてふくらはぎの筋肉に負荷をかけるという方法があります。台所での家事や掃除をしている時に、かかとを上げ下げするとふくらはぎの運動になります。20回１セットがちょうどいい回数です。かかとの上下運動は物足りないと感じる方は、片足立ちをしてかかとの上下運動をすると負荷が増します。
片足での運動は、両足でのかかと上げ下ろしと運動量が全く変わるので、注意深く行う必要があります。足首とつま先を持ち、ぐるぐる回す運動でもふくらはぎの血行促進ができます。椅子に座り、両手で足のそれぞれのポイントを持ちます。つま先を持っている方の手を動かして、足全体を右に30回回しましょう。終わったら反対の足です。これで運動効果があります。
ふくらはぎが痩せるには、運動を日々のルーチンにうまく組み込むことです。風呂上がりなどのタイミングにすると効果もアップします。
